2193章 和前侧力学并列的未来短跑圣经(2/5)

量消耗，提升运动表现并降低受伤风险。简单来说就是——跑步经济性是指在特定的跑步速度下，人体单位体重、单位距离所消耗的能量。通常以每千克体重每跑1公里所消耗的氧气量（ml/kg/km）来表示。就是在相同的跑步速度下，消耗能量越少，跑步经济性越高，意味着跑者能够更高效地利用能量来维持跑步动作。这个原理第1个是被谁提出来，已经有些不可考。但是这个原理真正开始被运用到短跑领域，是非常后面的事情。为什么上个世纪还有21世纪初的时候没有办法把这个概念发扬光大或者是延伸出来呢？就是因为前面提到的。那个时候还没有信息大爆炸，各个学科的边界性非常的清晰。也就是说，除非你个人强行掌握了这些知识，不然的话你想要系统的进行交叉比对交叉学习交叉突破，根本不可能。因为你要做到这个概念的清晰化，你就首先要做好以下一些概念的理解。包括但不限于——从生理学角度看，跑步经济性原理在于有氧代谢系统的高效运作。线粒体是细胞的能量工厂，跑步经济性好的人线粒体数量更多、活性更强，能更高效地利用氧气来氧化分解能源物质，如脂肪酸、葡萄糖产生ATP供能。同时，他们的呼吸肌力量强，能在单位时间内摄取更多氧气，且心脏功能强大，每搏输出量高，能将氧气更快速地输送到工作肌肉。比如优秀运动员的心脏就像一台高效的发动机，能以较低心率维持高输出量，减少心脏本身的能量消耗。在肌肉方面，跑步经济性好的人肌肉纤维类型中慢肌纤维占比较高。慢肌纤维富含线粒体和肌红蛋白，具有良好的有氧代谢能力和抗疲劳性，能在长时间运动中持续稳定供能。而且这些人能更精准地募集肌肉，在跑步时只激活必要的肌肉群，避免不必要的肌肉收缩浪费能量。从生物力学原理来讲，跑步时身体重心的平稳移动很关键。合理的身体前倾角度能借助重力形成向前的动力，减少肌肉主动发力消耗的能量。跑步姿势中，手臂摆动与腿部动作协调配合，可维持身体平衡，减少能量损耗。比如手臂过度摆动或摆动不协调会增加身体转动惯量，消耗额外能量。还有步幅步频，合适的步频能减少脚与地面接触时间，降低制动效应带来的能量损失。步幅则需与自身力量和柔韧性相匹配，过大的步幅会导致肌肉过度拉伸和收缩，消耗更多能量；过小的步幅又会增